00:00:01: Ein herzliches Willkommen zum Podcast.

00:00:04: Die besten dreißig Minuten deines Tages, powered by Optimum Performance.

00:00:09: Optimum performance bietet die intelligent konzipierte Supplements dies die ermöglichen im Alltag den Bestest zu geben.

00:00:17: und jetzt geht's los mit der neuen Folge.

00:00:19: viel Spaß!

00:00:23: Alright alright alright.

00:00:24: Leute wir sind zurück in einer neuen Woche in einer neun Folge unseres Podcasts.

00:00:30: vielleicht habt ihr es gemerkt wir hatten letzte woche Eine einzige folge pause und ich erkläre auch gleich noch mal warum.

00:00:37: aber erstmal natürlich herzlichen herzlich willkommen hier zum podcast für alle leute die uns natürlich oder mich auch so ein bisschen kennen.

00:00:43: Ich bin steffan, ich bin einer der gründer von optimum performance bin der podcast host hier seit mittlerweile sieben jahren und freu mich wirklich jede woche aufs neue normalerweise viele gäste hier immer zu begrüßen alles über das thema gesundheit recovery sport performance also alles was Stablaments natürlich auch, logischerweise.

00:01:05: Also hier waren schon viele Leute die rund mit diesen Themen auch beschäftigt sind.

00:01:10: und für die Leute, die auch schon mal öfter reingehört haben oder mal geguckt haben es gab einzelne Folgen immer mal wo ich keinen Gast hatte und das ist so eine Folge heute auch weil es gibt zu viele Dinge zu besprechen und ich hoffe ihr seid vielleicht auch schon ein bisschen abgeholt.

00:01:23: also die eingefleischten Podcast-Hörer werden mit Sicherheit schon etwas wissen wenn ich gleich euch den Plan für heute vorlesen und die Leute die neu sind vielleicht auch ein bisschen begeistern mit den Themen, die wir hier so zu tun haben.

00:01:38: Denn heute ist tatsächlich kein Platz für einen neuen Gast!

00:01:41: Ich habe mir extra auch etwas Zeit gelassen um diese Folge jetzt hier so ein bisschen vorzubereiten.

00:01:46: Also erst mal... Heute ist der siebzehnte April Freitag.

00:01:50: Die Folge kommt am Zweiundzwanzigsten, also nächsten Mittwoch raus und wir sind wirklich brandaktuell.

00:01:58: Wir stehen kurz vor unserer Geburtstagsaktion.

00:02:01: Also ganz ganz wichtiger Punkt noch mal am sechsundzwannzigsten vierten geht unsere Geburtstag Aktion von Optimum los Und wenn ihr noch nicht im VIP Newsletter eingetragen seid dann bitte geht jetzt sofort Während ihr das hört auf unseren Instagram Account in die bio Also auf die erste Seite quasi einfach unseren Account öffnen und da sind drei Links hinterlegt oder vier sogar.

00:02:26: Und ganz unten der letzte Link ist das ist der VIP Sale, also bitte da eintragen!

00:02:30: Denn am sechsenzwanzigsten vierten haben nur die VIPs Zugriff auf den Shop mit einem Passwort... ...und es Besondere ist was am Sechsen zwanzigßen vierten passiert ist wir werden dort nicht nur unsere Geburtstagsaktion für die VIP's launchen sondern Wir werden auch ein neues Produkt lauschen Und wenn du in der VIP Liste drin bist, dann kriegst du dieses Produkt sogar geschenkt.

00:02:55: Also du hast natürlich ein Mindestbestelle wert aber du kriegste das neue Produkt was wir rausbringen werden geschenk.

00:03:00: ich glaube ich hat es auch schon verraten ist mittlerweile nicht mehr so ein großes Geheimnis weil auch schon teilweise Werbeanzeigen anzeigen laufen.

00:03:07: Also wir haben uns ja jetzt dann zu entschieden nach so vielen Hinweisen und immer wieder dem Wunsch, uns mit dem Thema Darm- und Darmgesundheit zu beschäftigen.

00:03:17: Ich werde auch glaube ich noch mal eine einzelne Folge zum Produkt auf jeden Fall raushauen!

00:03:21: Und das wird das neue Produkt werden... was dann am sechstundzwanzigsten vierten auch frisch gelauncht wird, aber halt nur für die Leute, die in dem VIP-Sale sind.

00:03:29: und ab dem siebenundzwannzigsten ist der Montag.

00:03:32: Da geht es dann offiziell für alle anderen Leute los!

00:03:35: Ich muss noch kurz etwas sagen falls ich mal kurz mich im Husten muss... ...ich habe momentan irgendwie noch ein bisschen den Hustern mit reingeschleppt.

00:03:42: also bitte entschuldigt das schon Mal So, dass jetzt erstmal zu den Infos was bei uns in nächster Zeit abgeht.

00:03:48: und jetzt der Plan für heute.

00:03:49: Also Ich habe euch ein bisschen was zu erzählen, über wie Optimum jetzt sagen wir mal nach sieben Jahren sich vielleicht auch verändert hat oder wo es in Zukunft hingehen soll.

00:04:00: Ich möchte das einfach mal so ein bisschen aufgreifen damit ich vielleicht auch da entsprechend den Clip für Social Media draus machen kann weil das wichtig ist natürlich alle leute im kontext gesundheit abholen wollen aber speziell die leute die ja auch ähnlich wie wir ab dreißig aufwärts die ein stressiges leben haben den alltag einen job eine familie berufsport und so weiter und wir haben Die beste expertise in den letzten sieben jahren gemacht wie man das alles irgendwie schafft Und wir wollen es gerne an euch weitergeben.

00:04:33: Deswegen, also auch die Produkte haben ganz viel mit dem Thema Schlafen und Erholen zu tun und das ist auch gut so denn das ist der entscheidende Faktor um im Leben auch ordentlich und gut zu funktionieren und Das werdet ihr jetzt bei uns verschärft sehen.

00:04:47: wenn jetzt mal auf der Homepage schonmal wart dann werdet Ihr es eh schon gesehen haben dass sich Jetzt alles oder viel um dieses thema dreht.

00:04:54: Wir sind einfach selbst jetzt gerade im letzten Jahr auch mit der Geburt unseres Sohnes.

00:04:59: Mittlerweile ist er jetzt über zwei, aber gerade die letzten zwei Jahre waren schon noch mal ein ganz neuer Lebensabschnitt und wir haben halt viele, viele Leute wie Familie haben Eltern sind und so bei uns und denen wollen wir... Wir wollen grade für diese Leute auch speziell da sein.

00:05:13: also das wird in Ab jetzt eigentlich im Prinzip so der die Haupt Ausrichtung, die neue Ausrichtungen von unserer Firma werden.

00:05:22: Weil es einfach einen großen Anklang findet.

00:05:25: auch gestern habe ich erst wieder mit einer Dame aus der Schweiz ein kurzes Telefonat geführt.

00:05:33: da dir einfach nur ich hab ihr so eine Welcome Nachricht geschrieben weil sie ne neue Followerin war auf dem Instagram Account und dann hat sie nur geschrieben, oh krass!

00:05:41: Wie weiß ich denn jetzt genau, was ich alles eigentlich nehmen soll von euch?

00:05:45: Und dann habe ich hier zu ihr gesagt, komm wir telefonieren mal kurz.

00:05:47: Ich gebe dir einfach mal so ein paar Infos wie ich das sehe und was es da für Möglichkeiten gibt also gerade mit unserer Vitalstoffanalyse zum Beispiel um mal genau rauszufinden was man so braucht.

00:05:58: Das hab' ich dann auch gesagt und so und hat sich gesagt ey das ist voll cool dass man einfach mal kurz auf euch Zugriff hat mit euch mal kurz telefonieren kann und deswegen auch an euch alle wenn ihr Fragen habt schreibt einfach nicht abgeneigt mit jedem einzelnen zu telefonieren, auch wenn das manchmal nur zehn Minuten sind.

00:06:16: Aber dass man einfach ein paar Fragen... Mir ist es wichtig, Fragen zu beantworten vor allem mit Mythen aufzuräumen und irgendwie vielleicht auch Zweifel aus dem Weg zu räumen.

00:06:27: so viel dazu.

00:06:28: Jetzt eine wichtige Frage, weil das habe ich schon sehr viel Nachrichten dazu bekommen.

00:06:33: Ich hab das primär jetzt nur auf meinem Account quasi Stefan Punkt Optimum Performance auf Instagram so ein bisschen geteilt.

00:06:41: was wir da neues vorhaben mit unserer App also unsere App ist etwas was wir irgendwann mal gedacht haben.

00:06:48: komm wir werden dass wir wollen das irgendwann mal machen.

00:06:51: Das war damals primär Wie kann man den Leuten zum Beispiel gute Einnahmepläne und so weiter.

00:06:56: Und wann nehme ich jetzt was?

00:06:58: Und was brauche ich, wann müsst ihr das nachbestellen?

00:07:00: also den Leuten es einfach einfacher zu machen.

00:07:02: Die Supplements auch einzunehmen.

00:07:04: und ja momentan mit dem mit dem Koden mit der KI ist es sehr viel einfacher geworden hier auf solche Apps zu machen.

00:07:13: und nicht dass ich das jetzt könnte aber unser Mitarbeiter oder Marketing boss patrick hat sich damit sehr viel beschäftigt und ist quasi jeden tag am weiterentwickeln dieser app.

00:07:24: Und momentan also es ist noch keine beta phase der app aber wir sind quasi schon intern am testen probieren das quasi für uns aus, wenn die app nur ein bruchteil von dem nur am ende liefern kann was wir jetzt schon für funktionen drin haben dann wird das absolut crazy.

00:07:43: zum nur als kurzes beispiel zb Die App soll so funktionieren, dass du deine, also es wird eine App werden die ist speziell für Apple Nutzer.

00:07:53: Also man muss sich da leider entscheiden erstmal zwischen Apple und wie heißt das andere?

00:08:00: Ihr wisst den ja ich weiß mir gerade nicht ein Android so genau Android App.

00:08:08: Also natürlich kannst Du auch beide machen aber am Anfang muss man sich wahrscheinlich so ein bisschen entscheiden Und da werden wir erstmal die Apple-Version machen.

00:08:16: Also alle, die Apple haben, werden dann erst mal das auch in der Beta Version testen können.

00:08:21: Da werden wir primär eure Gesundheitsdaten nehmen aus Apple halt und zum Beispiel Apple kannst du ja auch verbinden mit... Ja also wenn jetzt z.B wie ich ein Who passt oder die Apple Watch benutzt oder einen Garmin oder Fitbit oder wie auch immer und du das mit deinem Apple Health quasi verbindest dann sind wir eigentlich schon ready to go denn unsere app zieht sich dann aus deinem apple health die daten.

00:08:49: das heißt also egal unabhängig und das ist das schöne eigentlich an der ab weil du kannst dann in unserem in unserer community werden wir natürlich auch so eine gruppe haben und so wo man wo man dann gegenseitig auch gucken kann und so weiter.

00:09:02: Wer ist gut, wer macht was?

00:09:03: Und wie läuft es bei den anderen auch und sich natürlich auch austauschen kann?

00:09:07: Das Gute ist einfach das dann alle im Prinzip dieselbe Baseline haben.

00:09:12: Denn wenn alle ihre Daten aus Apple ziehen, dann also was Schlafdauer, Schlafqualität Belastung über den Tag Herzfrequenz Variabilität Ruhepuls zum Beispiel.

00:09:23: Also das sind alles diese Werte die uns natürlich interessieren.

00:09:26: später natürlich leistungsmäßig dann auch v.o.

00:09:28: zwei max und so weiter und das wird eigentlich das schöne werden, dass man sich dann so richtig schön miteinander vergleichen.

00:09:37: im positiven Sinne heißt also sich auch vielleicht gegenseitig ein bisschen motivieren zum mehr schlafen besser erholen und ich stelle mir das wirklich sehr cool vor.

00:09:47: und bisher die Funktionen diese App hat sind absolut geil gerade sowas wie die normalen Vitalparameter ... was Ruhherzschlag und so weiter, Herzfrequenz... ...und so weiter insgesamt.

00:10:01: Das wird alles natürlich da drin sein!

00:10:03: Aber auch Trainingsempfehlungen zum Beispiel.

00:10:05: Also sollte man an dem Tag... Heute ist z.B.

00:10:08: so ein Tag, da ich habe gestern einen Intervalllauf gemacht oder so,... ...und fühle mich natürlich heute dementsprechend auch schon ein bisschen platt.

00:10:16: Und da bin ich heute auch heute Morgen... Woop hat mir zum Beispiel dann gesagt, du bist bei der Erholung im gelben Bereich.

00:10:23: Muss auch ehrlich sagen, so fühle ich mich heute.

00:10:25: Also jetzt nicht so unbedingt ready to go.

00:10:28: und was unsere App dann zum Beispiel macht nochmal also sie zieht sich ja auch die Daten aus woop aber was ihr dann zb auch noch mal besser macht sogar jetzt schon als woob mit der KI ist zum beispiel jetzt schon gewisse Sachen zu empfehlen was heute trainingstechnisch dann gut wäre.

00:10:43: das macht woops war auch.

00:10:45: aber wo?

00:10:45: zum beispiel hatten wir heute morgen dann empfohlen ja du kannst jetzt noch mal ein lockeren lauf machen und so und das macht eigentlich gar keinen sinn weil ich bin ja gestern laufen also heute da noch einen lockeren lauf ich weiß nicht so.

00:10:55: aber unsere app zum beispiel hat dann wiederum weil ich sie zum beispiel speziell gefüttert habe mit informationen was ich natürlich gerne verbessern würde also zb leben der ausdauer oder der vo zwei max was sich dann gestern gemacht haben.

00:11:07: bei den intervallen habe ich halt auch gesagt dass ich halt gerne mehr muskulatur auf bauen würde.

00:11:13: Und dann hat die App zum Beispiel heute jetzt gesagt, heute würde dann so sehr gut dazu passen.

00:11:17: So ein lockeres... ...fünfzig bis sechzig Prozent Maximal Oberkörper-Training und so.

00:11:21: also das funktioniert schon gut!

00:11:23: Wir sind echt noch eigentlich am Anfang der Entwicklung.

00:11:27: aber wenn es jetzt so rasend weitergeht mit der App haben wir mal gesagt, dass wir vielleicht im Mai oder Juni sogar schon mit dieser Beta Version an den Start gehen wollen.

00:11:37: Dass du also selber auch ist zu Hause quasi dann schon ausprobieren kannst.

00:11:41: und was zum Beispiel noch geil ist bei der App... ...ist das man jetzt eine Korrelation herstellen kann zwischen wie fühle ich mich?

00:11:48: Wie bin ich erholt und wie schlafig und mit deinen Supplements auch noch.

00:11:52: Das heißt du trägst dann ein was du eingenommen hast und wann Und dann sagt ihr die App auch ganz genau, wie es sich das ausgewirkt hat und was du auch in Zukunft anders machen kannst.

00:11:59: Das hat zwar woop aber auch schon teilweise Aber nicht alle einzelnen Vitalstoffe und so.

00:12:05: also dass ist dann speziell auch für unsere Produkte quasi auch abgestimmt.

00:12:09: Also das wird schon richtig geil werden.

00:12:11: also dass diese app wird Wahrscheinlich sowie ich jetzt sehe Könnte die Gesundheitslage und das ist ja auch immer ein bisschen unser unser Aspekt, den wir jetzt hier vertreten wollen.

00:12:22: Wir wollen ja an der Gesundheit der Menschen arbeiten und ihnen auch Tools an die Hand geben, die dann richtig gut funktionieren.

00:12:30: Und mit dieser App zum Beispiel Die App wird kostenfrei sein.

00:12:34: das heißt also Mit dieser App kann man wirklich Leute dazu bringen gesündere Gesundheitsroutinen zu etablieren und so geht es.

00:12:42: darum geht's ja bei uns.

00:12:43: So Jetzt natürlich.

00:12:45: diese App ist natürlich auch speziell ausgerichtet auf das Thema Erholung, d.h.

00:12:50: also alle Leute was ich da vorhin angesprochen habe so wie wir uns jetzt neu ausgerichtet haben.

00:12:55: deswegen heißt die App auch momentan wenn ihr schon mal reingeguckt habt Optimum Performance Recovery Coach ob das so bleibt keine Ahnung dass es einfach nur der Projektname quasi aber ihr seht schon um was es da gehen soll heißt also das wird eine spezielle Hilfe werden wie ich mich natürlich besser erholen kann.

00:13:15: Das wird schon strong.

00:13:16: Da könnt ihr euch wirklich auf was freuen.

00:13:19: und an dieser Stelle auch noch mal Props an Patrick, der da wirklich ich sage euch Tag und Nacht investiert um diese App voranzubringen.

00:13:26: es ist wirklich absolut Wahnsinn!

00:13:27: Ich gehe jeden Tag rein also mehrmals und immer irgendwas Neues.

00:13:30: Also das ist wirklich absolute verrückt.

00:13:32: Also guckt gerne mal auf meinem Instagram Account vorbei steffan punktoptimumperformance ich teile da wirklich jetzt regelmäßig also ehemal Insights auch zu unseren Produkten hier zum Podcast und so weiter Trainingsinhalte aber natürlich jetzt wie sich die App neu entwickeln wird.

00:13:48: Und was wir heute noch haben sind eigentlich zwei Dinge, einmal wollte ich euch eine kurze Anekdote erzählen das mache ich jetzt immer in solchen einzelnen Podcast folgen und zwar nenne ich es einfach mal was wir in letzter Zeit an lustigen Kunden Nachrichten bekommen haben, dass ihr es einfach mal wisst was da so bei uns ankommt.

00:14:08: Weil also nicht um mich darüber lustig zu machen aber vielleicht sind's auch Fragen und das ist eigentlich der Hauptgrund warum ich das einbauen will.

00:14:15: Vielleicht sind das auch Fragen die dich wenn du zuhörst schon mal interessiert haben?

00:14:18: Vielleicht bin doch richtig derjenige der denkt so hey wie kann man das fragen?

00:14:21: Deswegen habe ich gedacht ich bring's mal rein und Frage oder erwarte mir vielleicht auch ein bisschen Feedback von euch Wenn ihr den Podcast gehört habt.

00:14:29: Also Die frage der Woche Nämlich ist jetzt einfach mal, war ich glaube letzte Woche.

00:14:34: und zwar hat uns jemand geschrieben warum unsere Produkte denn immer wieder mal ausverkauft sind oder unsere oder mehrere Produkte dann einfach nicht da sind.

00:14:45: Natürlich erst einmal du liest das natürlich jetzt erstmal und denkst dir so hey also bist doch eigentlich klar weil wenn ein Produkt nicht da ist dann wird es wahrscheinlich halt aus verkauft sein.

00:14:54: aber ich denke er hat gemeint vielleicht warum das überhaupt dazu kommt, also warum sind wir nicht in der Lage vielleicht auch dafür zu sorgen dass die Produkte gar nicht ausverkauft sind oder ne?

00:15:07: Das kann ja auch sein.

00:15:08: Ich weiß nicht genau wie ihr die Frage jetzt dann gemeint hatte aber... Entschuldigung ich kann dazu nur so viel sagen.

00:15:17: Bei Produkten ist es so Du kaufst immer eine gewisse Menge von Produkten ein.

00:15:22: So Es gibt dann manche die verkaufen sich natürlich besser und manche verkaufen sie schlechter Und dementsprechend kann man manchmal auch nicht ganz kontrollieren, wie schnell sich ein Produkt nachverkauft.

00:15:33: Also natürlich haben wir Listen und so einen sogenannten Forecast.

00:15:38: das heißt also wann brauchen wir welches Produkt wieder?

00:15:41: Aber da gibt es natürlich manchmal auch solche Aktionen wie jetzt zum Beispiel den Geburtstag anstehenden wo du einfach auch gar keine Ahnung manchmal genau hast inwiefern sich ein produkt ab verkauft oder Wie schnell dass jetzt gehen kann manchmal aber manchmal geht was schneller als geplant manchmal aber auch langsamer.

00:15:57: Also Höchstleistung.

00:15:58: zum Beispiel war ja so ein Produkt, wo ich mir nie gedacht habe dass wir so lange brauchen um das abzuverkaufen weil Es wahrscheinlich eine spezielle Gruppe nur von Menschen interessiert diesen diesen Trainingsbooster.

00:16:09: Dann ist es auch noch ein sehr komplexes Produkt.

00:16:11: und soweit.

00:16:11: Ich glaube schon meiner Podcastfolge ein bisschen mehr darüber gesprochen.

00:16:15: Ja da muss man natürlich dann schon sagen Da gibt's dann Momente die sind halt auch doof Weil auch ich sage mein unserer finanziellen Planungen hat das natürlich auch einen Einfluss.

00:16:26: Und dann hast du wiederum und das.

00:16:28: ich will aber nur sagen dass es eigentlich für uns beide Fälle scheiße sind.

00:16:32: Und zwar wenn was zu langsam abverkauft wird, obviously weil wir natürlich dann fehlenden Cashflow haben... ...und wenn etwas zu schnell ab verkauft wird.. ..haben wir ja das Problem, dass genau dann das passiert, was derjenige auch gefragt hat und zwar wir sind ausverkauft so manchmal auch über längere Zeit.

00:16:48: Ich erinnere mich noch zum Beispiel letztes Jahr.

00:16:51: Letztes Jahr hatten wir Anfang also Anfang zwei fünfundzwanzig hatten wir Schlaf- und Regeneration, also unseren absoluten Bestseller hatten wir mehrere Wochen oder ich glaube sogar im Monat zwei ausverkauft.

00:17:03: Das war wirtschaftlich gesehen gefühlten Totalschaden weil das kann man sich eigentlich so nicht leisten.

00:17:16: Ich hoffe, dass das passt so mit meiner Antwort auch.

00:17:18: oder vielleicht habt ihr es euch schon mal gefragt also ihr konntest wahrscheinlich auch denken.

00:17:21: Also manchmal hat man's einfach nicht.

00:17:23: dann kommt noch dazu dass natürlich manche Lieferanten Aussagen okay Es war geplant Sechzehn Wochen aber jetzt brauchen wir auf einmal zwanzig.

00:17:32: Oder manche zum Beispiel kommen auch her und sagen es waren geplant sechzehnt Und jetzt ist nach vier wochen das da?

00:17:39: Also es gibt dann schon gerade wenn wir Wir sind ja jetzt eine Firma die Wir sagen immer so gerne und es ist auch so ein familienunternehmen was was ohne externe investoren irgendwo?

00:17:50: also wir müssen wirklich sehr genau kalkulieren.

00:17:54: Wie sagt man so wirklich genau?

00:17:57: müssen wir eigentlich immer gucken dass wir im rahmen bleiben und das ist auch total schwer.

00:18:01: ich möchte einfach nur, dass ihr es versteht ja wenn ihr da weitere fragen habt vielleicht auch dann Just let me know, schreibt uns einfach mal.

00:18:11: Was wollt ihr wissen?

00:18:11: Vielleicht habt ihr noch andere Sachen die euch wundert.

00:18:13: warum ist was so und warum ist ein Produkt nicht da?

00:18:17: Genau vielleicht interessiert es euch ja Leute.

00:18:21: wenn ihr das jetzt hört dann habt ihr schon einen großen Teil des Podcasts gehört Und ich wollte mich bei euch ganz herzlich bedanken dass ihr reingehört habt und euch für unseren podcast interessiert.

00:18:30: und als kleinen dank Möchte ich euch heute einen angebot machen und zwar gibt es mit dem code Podcast zehn, zehn Prozent auf unsere Produkte im online shop.

00:18:39: besucht uns einfach unter www.optimumminusperformance.de.

00:18:43: So also und jetzt habe ich den letztes das letzte Segment dass auch was neues bin ja gespannt mal wie es findet.

00:18:49: und zwar machen wir Jetzt so einen kleinen Studiestudien deep dive und zwar geht's um das thema schlaf natürlich Schlafunterholung Und Es gibt eine interessante studie Die hat untersucht wie Musiker kurz öffnen.

00:19:10: Wie das Thema Schlafdauer mit, also zu lang oder zu kurz auch besser gesagt, wie das zusammenhängt mit dem Thema Sterblichkeit und wie ihr es hier auf meinem Screen schon sehen könnt.

00:19:24: Also diese Studie ist aus Zwei-Tausendzehn, also schon ein bisschen älter aber Es ist eine sehr interessante Studie denn es ist eine Metaanalyse.

00:19:32: Das heißt also sind mehrere Studien zusammengefasst worden.

00:19:35: Hier waren es jetzt sechzehn analysierte Studien und davon waren siebenundzwanzig Gruppen, die quasi getestet wurden sind.

00:19:43: Eins Komma drei acht also eins eine millionen dreieinhalbzehntausend neunneunneuenneunzig Teilnehmer waren das.

00:19:51: Und es war noch so auch noch sogar eine Langzeitstudie beziehungsweise eine mit Nachbeobachtung.

00:19:55: Zeitraum Das heißt diese Studie oder diese ganzen Studien wurden in einem zeitraum von vier bis fünfundzwanzig jahren gemessen.

00:20:02: das ist natürlich hier wichtig bei dieser studie weil es geht ja leider um das thema sterblichkeit.

00:20:07: also wann stirbt dann auch jemand?

00:20:08: deswegen ist es hier natürlich dann wichtig gewesen dass man bei dieser studio auch sich anguckt ja blöderweise gesagt aber wann ist denn jetzt jemand dann wirklich auch gestorben?

00:20:19: so und die ausgangslage dieser studia ist eigentlich dass man sagen könnte also dass immer mehr belege darauf hindreuten dass sowohl eine zu kurze, als auch eine zu lange Schlafdauer mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden ist.

00:20:36: Und deswegen hat man angefangen Studien dazu anzulegen und diese Studie was wir uns heute jetzt angucken wie gesagt diese Meta-Analyse fasst dann quasi diese sechzehn Studien zusammen die in diesem Segment schon gemacht worden sind.

00:20:50: also es wurde hier untersucht wie der Zusammenhang ist zwischen Schlafdauer und Sterblichkeit.

00:20:57: Also wie kann man das am Ende dann nachweisen?

00:21:00: Und also die Nachbarbeitungszeit war über drei Jahre, also mindestens mal vier Jahre bis diese fünfundzwanzig Jahre.

00:21:10: Die Erfassung, also die Schlaf-Dauer wurde am Anfang erfasst.

00:21:16: Wie hat jemand dann quasi am Anfang dieser Studie oder dieser Untersuchung geschlafen?

00:21:21: ... zum Ende seines Lebens.

00:21:26: Und super interessant bei dieser Studie jetzt mal zu sehen... Also könnt ihr euch natürlich gerne einmal, ich verlinke die auch in den Show-Notes.

00:21:32: also das ist wirklich eine sehr... ... Supermeteanalyse ne?

00:21:36: Man kommt ja dann von dort auf die einzelnen Studien und so weiter.

00:21:38: also... Bei PubMed auch publiziert und guckt da also wie gerne euch mal rein wenn wer noch ein bisschen mehr lesen will.

00:21:51: Also man kann eigentlich so unterm Strich sagen, dass in dieser Studie oder in dieser Metaanalyse nachgewiesen worden ist.

00:21:59: Dass sowohl die zu kurze Schlafdauer als auch die zu lange Schlaf Dauer mit einem erhöhten Sterberisiko also Gesamtmortalität sagt man erhöhtes Sterberrisiko verbunden ist.

00:22:11: und das finde ich schon ziemlich krass wenn man so denkt sich so okay zu kurz auf jeden Fall aber zu lang kann man denn zu lange schlafen?

00:22:20: also jetzt auch vielleicht gerade die frage für alle Die hochinteressante frage, kann man zu lange Schlafen?

00:22:25: Also laut dieser meteranalyse ja weil deine sterblichkeit dann später höher ist als wenn du.

00:22:34: zum beispiel ich sag mal diese baseline acht stunden zum Beispiel und wenn wir jetzt dann von zu lange sprechen sagen wir neun zehn elf stunden und so weiter ... für einen Normalo, sage ich jetzt auch gleich mal mit Bedacht.

00:22:46: Weil es gibt ja zum Beispiel auch Profisportler... ... die generell zehn, elf, zwölf Stunden schlafen.

00:22:53: Also ich glaube, das habe ich letztes Mal gelesen gerade, LeBron James.

00:22:58: Glaub' ich zehn, elf, zwälf Stunden oder so.

00:23:00: Es gibt auch viele andere Profisports, schon die schon solche Schlafdauer hingelegt haben aber das liegt natürlich auch daran dass sie eine extrem hohe Belastung jeden Tag im Körper haben.

00:23:09: Also ich rede mal von dem Normalu, für den sind dann zehn, elf Stunden zu viel muss man einfach so sagen.

00:23:17: also sowohl die zu kurze als auch lange Schlafdauer sind in denen Bevölkerungsstudien signifikante Prediktoren für den Tod.

00:23:25: das müssen wir sich einmal überlegen steht nämlich hier in der Conclusion both short and long duration of sleep are significant predictors in Prospektive Population Studies.

00:23:35: Also das muss man wirklich so sagen, unter diesen ganzen Studien die also analysiert worden sind kann man jetzt sagen dass sowohl der zu kurze als auch der zu lange Schlaf mit...also der sagt quasi voraus!

00:23:48: Also wenn du jetzt sagen mal du fängst an, du bist fünfzig Jahre alt zum Beispiel und schläfst über Jahre einfach zu kurz dann ist es später so, dass die Annahme, das man sagen kann, dass du vermutlich früher stirbst als jemand der acht Stunden schläft.

00:24:05: Der genau dieselben Parameter aufweist wie du.

00:24:08: und genauso ist es auch, dass wenn du fünfzig Jahre alt bist und zehn elf Stunden am Tag schläfst im Schnitt dass du dann im Vergleich zu jemandem, der dieselben Parameter wie du hast und acht Stunden schläft auch früher stirbst.

00:24:22: Das ist eigentlich schon ziemlich krass muss man sagen wenn man sich immer so auf die Zunge zergehen lässt.

00:24:27: Ich fand diese Studie hier wirklich sehr interessant Und übrigens habe ich auch noch mal herausgesucht super interessant.

00:24:35: das ist nämlich Hier so eine kleine Übersicht.

00:24:37: quasi nennt sich the effects of sleep deprivation.

00:24:41: das geht jetzt um das Thema speziell um zu kurz schlafen weil ich glaube Es ist wahrscheinlich so, dass die meisten Leute, die es hier zuhören... ...würde ich sagen, wahrscheinlich eher mit zu wenig Schlaf kämpfen als mit zu viel.

00:24:54: Und das ist wirklich eine sehr interessante Übersicht hier, setzt keine Studie an sich aber das ist ein bisschen so ein Paper von der Hopkins Medicine Ich glaube ja auch im Krankenhaus dabei.

00:25:04: und zwar haben sie hier mal untersucht was für Auswirkungen zu kurzer Schlaf auf die Gesundheit hat.

00:25:10: und dann haben wir einmal Es ist ein höheres Risiko für Colorectal Cancer.

00:25:34: Im Unsystem hat ein Impact aufs Immunsystem erhöhtes Risiko.

00:25:46: Achtundvierzig Prozent erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten.

00:25:52: Erhöhtes risiko für hohen Blutdruck, dreimal wahrscheinlicher eine Erkältung sich einzufangen.

00:26:03: und insgesamt hier ... Da war auch noch mal wichtig hier was auf das verkürzte Schlaf quasi auf das Thema auch Gewicht und so zu tun hat.

00:26:15: die Leute die jetzt zum Beispiel weniger oder zu wenig schlafen fühlen sich oft hungriger haben ein höheres risiko für übergewicht und haben weniger kontrolle über ihren apetit.

00:26:30: also es schon auch hier sehr interessant noch mal was mit dem thema gehirn dann zu tun hat.

00:26:35: um drei und dreißig prozent increase of dementia, also was mit dements zu tun ist.

00:26:46: also schlaf entzug beziehungsweise zu wenig schlaf kann das gehirn um drei bis fünf jahre schneller altern lassen.

00:26:52: Also, dass ist schon sehr sehr krass muss man sagen fand ich auch ein sehr interessantes paper.

00:26:58: zu dem zu dem thema zu wenig Schlaf oder schlaf ja zu kurze schlaftauer als ich pack bei das mal auf jeden fall in die show notes könnt ihr euch gerne mal angucken.

00:27:07: und was mich auf jeden Fall interessieren würde ist wie findet ihr dieses neue Format von den einzelnen Podcast folgen.

00:27:16: Also es wird logischerweise auch noch andere mit Podcast-Gästen natürlich geben, also nächster Woche ist nochmal Sebastian Schäfer der Physiogote aus Mainz ist nochmal bei uns, mit dem wir über verschiedene Dinge nochmal sprechen was natürlich mit Gesundheit und sowas zu tun hat immer und auch so habe ich noch andere Folgen schon geplant Aber solche Folgen wie heute, also mir macht das natürlich sehr viel.

00:27:42: Ich könnte im Prinzip nur solche Sachen machen mit Stadi Deep Dive.

00:27:45: Also sag gerne mal Bescheid, wie ihr das so gefunden habt und ich würde es wirklich interessieren weil das kann man natürlich dann gerne öfter machen.

00:27:51: Ja ansonsten... Das war's für heute!

00:27:54: Wir wollen ja gucken dass wir in den dreißig Minuten bleiben.

00:28:00: Ich guck gerade selber, ich habe gerade selber kurz einen Schock bekommen und hab gedacht.

00:28:02: Ich nehme nicht auf aber ich sehe es gerade okay.

00:28:04: wir sind bei noch kurz unter dreißig Minuten Leute.

00:28:07: also vielen dank fürs zuhören.

00:28:08: auf jeden Fall gibt mir Feedback wie ihr es gefunden habt was ihr gut fandet was ihr doof fandet.

00:28:13: Denkt bitte daran euch in unseren VIPs fail für den Geburtstag einzutragen.

00:28:17: da kriegt das neue Produkt geschenkt Und natürlich auch die krassesten Rapater ever.

00:28:21: ihr wisst Bescheid und ich danke euch auf jeden fall Für die Aufmerksamkeit und freu mich auf nächste woche.

00:28:27: Wir sehen uns dann nächste Woche Wieder mit einer neuen Folge beziehungsweise vielleicht sogar erst in zwei Wochen.

00:28:33: Mit der Folge mit Sebastian Schäfer bin ich noch nicht ganz sicher.

00:28:35: also auf jeden Fall hören wir uns nochmal im April.

00:28:37: Ich wünsche euch was.

00:28:39: schönen april, der april macht was er will und bis dann.