00:00:01: Ein herzliches Willkommen zum Podcast, die besten dreißig Minuten deines Tages.

00:00:06: Powered by Optimum Performance!

00:00:09: Optimum performance bietet die intelligent konzipierte Supplements

00:00:13: dies die ermöglichen

00:00:14: im Alltag den Bestest zu geben.

00:00:17: und jetzt geht es los mit der neuen Folge.

00:00:19: viel Spaß All right Leute, wir sind zurück im Podcast in der neuen Woche.

00:00:25: Eine neue Folge gibt es heute auf die Ohren.

00:00:28: willkommen ich bin Stefan von Optimum Performance Der Gründer und ich begrüße euch zu den besten dreißig Minuten deines Tages.

00:00:33: Optimum performance steht für Recovery und Erholung ab Dreißig also alle.

00:00:38: jeder der fit sein will in seinem alltag der ist bei uns genau richtig.

00:00:42: unser podcast hat mittlerweile über zweihundertdreißig vollen glaube.

00:00:45: ich bin mir gar nicht mehr ganz selber sicher.

00:00:47: In über sieben jahren habe ich hier Sehr viele Experten zu dem Thema Gesundheit, Sport, Training auch teilweise Business gehabt und deswegen freue ich mich sehr heute einen ja fast schon altbekannten Gast wiederzubegrüßen.

00:01:00: Deswegen erst mal ein herzliches Hallo an Martin Stede.

00:01:02: Hallo Martin!

00:01:04: Servus.

00:01:05: Also ich freue mich sehr, dass bei mir ist es ja immer so.

00:01:08: Ich schreibe die Leute an und hoffe einfach immer auf das Beste!

00:01:11: Und was bei dir ist diesmal auch?

00:01:13: Wollen wir wieder Podcasts aufnehmen?

00:01:15: Ja!

00:01:15: Okay gut, das ist immer die beste Variante.

00:01:18: Martin erst mal ganz kurz... Wie geht's aktuell?

00:01:22: Wie ist die Lage?

00:01:25: Bei mir gab´s zum Anfang des Jahres eine große Umstellung.

00:01:33: Ich habe mich gesundheitlich ein bisschen an die Wand gefahren, habe das letzte Jahr einfach sehr viel gemacht.

00:01:40: Viel gemacht bedeutet ich hatte so fünfzehn bis zwanzig Stunden Sportpension pro Woche weil ich es mir in allen möglichen Bereichen irgendwie noch mal beweisen wollte.

00:01:51: So sei es von der Olympischen Distanz bis ultra hundertzwanzig Kilometer Lauf.

00:01:57: also ich wollte alles auf einem Jahr so schnell wie möglich machen Und Trainingstechnik hatte mir dann auch einen Coach geholt, mit dem ich dann meine Trainings geholt habe.

00:02:07: Weil ich war es mittlerweile every coach needs a coach.

00:02:12: Wenn ich mir selbst was einplanen mache, dann mache ich nur das, worauf ich Bock habe und wenn ich aber Vorgaben bekomme, dann mach' ich's halt weil man hat eine Verpflichtung.

00:02:22: Hatte letztes Jahr Ende letzten Jahres im November-Dezember das erste Mal seit meiner zehnjährigen Selbstständigkeit drei Wochen am Stück Urlaub Und da ist einmal mein gesamtes System komplett zusammengecrashed.

00:02:34: Weil mein Körper anscheinend mal gemerkt hat, wie es ist wenn ich weniger mache und dann hat's einmal richtig geknallt bei mir.

00:02:42: Das hat sich bemerkbar gemacht dass ich abends nicht mehr einschlafen konnte.

00:02:47: also ich habe wirklich anderthalb zwei Stunden im Bett gelegen und hatte so eine Spannung in meinem Körper weil mein zentrales Nervensystem nicht runtergefahren ist.

00:02:55: Mein Kopf hat gerattert, ich hatte eine muskuläre Spannungen des Todes und hab jetzt echt lange gebraucht, um so ein Kompetent-Reset zu bekommen.

00:03:05: tatsächlich.

00:03:06: Alles probiert, können wir gleich nochmal näher drauf eingehen... Und ja, jetzt bin ich wirklich wieder auf einem Stand wo ich sage okay, ich habe mich beruflich noch mal anders angepasst.

00:03:18: Hab viele, viele Sachen auch seit Anfang des Jahres selbst ausprobiert, wovon ich sonst immer eine so weitere Empfehlung gegeben habe.

00:03:25: aber Ich konnte jetzt im Nachgang sagen, zum Glück ist es mir so passiert.

00:03:30: Weil das wirst du mir wahrscheinlich bestätigen können wenn einem selbst was widerfahren ist und man Erfahrung gemacht hat dann kann man das natürlich auch viel viel besser an die Kunden weiter geben und kann sagen ey guck mal ich war auch in der Situation bei mir ging dass oder ich habe das vorgenommen ich hab das optimiert Und das hilft mich jetzt natürlich besser mit meinen Kunden mit meinen Klienten auf solche Sachen aufzurollen.

00:03:56: Krass, also ich will ja gleich nochmal ein bisschen näher drauf eingehen.

00:04:00: Dazu muss man sagen du bist ja auch selber Coach hast also da einen vollen Plan.

00:04:07: und dann halt noch das Thema Training dazu.

00:04:09: jetzt kann jeder der eins und eins zusammenzählen kann oder vielleicht schon mal irgendwo was in die Richtung gemacht hat so der weiß okay dass wird auf jeden fall das.

00:04:15: das kann sehr herausfordernd werden.

00:04:17: Jetzt ist es so, ich glaube wie ich's gesehen hatte hast du das Thema Coaching extern in der CrossFit Box auch beendet.

00:04:24: Vielleicht als Maßnahme um das zu regulieren.

00:04:28: und was du gesagt hast gerade ist natürlich ein Punkt den viele Leute betreffen.

00:04:33: auch damit meine ich jetzt nicht Du musst kein Coach sein in irgendwas und Sport machen, um das zu widerfahren.

00:04:38: Es kann dir auch als normaler Alltagsathlet wie ich immer so schön sage oder als jemand der ganz nochmal ins Büro geht aber dann später noch zum Sport geht und halt irgendwo eine sportliche Ambition hat.

00:04:47: Kann dir das genauso passieren?

00:04:48: Das kann dir sogar ohne Sport auch passieren.

00:04:50: also wenn das das Level eben hoch ist.

00:04:53: Und jetzt hast du auch gerade gesagt dass da habe ich es auf jeden Fall meine erste Frage wäre woran... Also hast du Man merkt ja dieses Thema Stresspegel hoch, gehen meistens eher relativ wenig.

00:05:05: Man will sich es nicht eingestehen und viele Leute werden dann erst mal wenn die durchatmen können irgendwann erstmal krank.

00:05:12: das ist oftmals einer der ersten Dinge die passieren.

00:05:16: Hast du irgendwas gemerkt?

00:05:17: wo du gemerkt hast okay hier stimmt irgendetwas nicht?

00:05:21: Also ich glaube ich könnte dass wie so ein Sport Burnout beschreiben irgendwie so.

00:05:25: Ich hatte.

00:05:26: wir haben unseren ganzen Urlaub natürlich auch so ausgewählt, dass immer irgendwelche Trainingstätten in der Nähe sind und alles möglich ist.

00:05:33: So wie man das halt immer macht.

00:05:35: Und ich habe gemerkt, dass sich dann einfach an so einen Punkt gekommen bin wo ich eigentlich nicht kenne kein Bock auf Sport hatte.

00:05:42: Mein Körper hat ja nicht das verlangen nach Spor.

00:05:44: Ich hab einfach gesagt, ich brauche Ruhe, schlafen, bin ein bisschen runtergefahren.

00:05:51: Mir ist totaler Lust vergangen also... Ich betreibe mein Leben lang Sport, ich mache sehr gerne Sport.

00:05:56: Das ist für mich ein Ausgleich.

00:05:57: und wenn das bei mir so weit ist... ...dass ich keinen Bock mehr drauf habe dann ist halt wirklich der Punkt erreicht.

00:06:03: Dann irgendwo man sagt okay jetzt ist halt alles mal genug ne?

00:06:06: Hier mein unser gewertes geliebtes Gerät hat nur noch rote Zahlen angezeigt.

00:06:14: Ich bin nie aus dem gelben Bereich rausgekommen.

00:06:18: Drei, vier Monate lang keine Herzfrequenz-Variantität über vierzig.

00:06:23: Ich habe immer so bei dreißig, fünfunddreißig bin ich rumgetümpelt.

00:06:27: Muss ich dir nicht erklären wie niedrig das eigentlich ist?

00:06:31: Und es waren alles so Indikatoren dass der Sympathikus Parasympathicus, dass die halt gar nicht mehr meintlang sind.

00:06:39: und daraufhin hab' ich dann schon eine Notbremse gezogen.

00:06:41: Das Coaching in der CrossFit Box habe ich rausgenommen hat mich da mal ein bisschen zurückgezogen, habe meine Termine neu organisiert.

00:06:51: Meine ganze neue Woche aufgeplättert und Training neu strukturiert mit dem kompletten Druck rausgenommen.

00:06:58: Ich mache dieses Jahr gar keine Wettkämpfe, keine Competitions, gar nichts.

00:07:02: Ich mach einfach nur noch Sport um der Gesundheit wegen.

00:07:06: Mach so zwei, drei Mal die Woche mein Krafttraining.

00:07:10: Eins, zweimal die Woche noch meinen Laufsport also alles sehr krass runtergefahren und viel, viel mehr auf mein Körper gefühlt.

00:07:17: Weil sonst war es halt so okay.

00:07:18: ich komme aus dem Leistungssport.

00:07:19: was auf den Plan steht wird durchgezogen egal wie ich mich fühle und drauf und mittlerweile ist eher so ich reflektiere vielmehr und das war echt ein riesen Game changer.

00:07:30: jetzt tatsächlich.

00:07:32: Also das erste was du ja beschrieben hast, so dieses kein Bock auf Sport.

00:07:35: Das ist ja erstmal für mich.

00:07:37: oder wenn du jetzt zu mir kommen würdest, das ist ein klassisches Zeichen erst mal für einen Übertraining.

00:07:40: Es sind viele Leute so okay ist ein Übertrain ich habe gar keinen Bock mehr und so weiter.

00:07:44: da ist ja oftmals die Maßnahme ok wir lassen erstmal bisschen machen... ...lower Intensität usw.

00:07:51: Oder machen auch mal eine komplette mehr anbauenden Restday mehr ein und soweit.

00:07:54: aber ich glaube bei dir war es halt so dass.. gerade das Thema Nervensystem noch dazukommt, beziehungsweise auch eben die Arbeit.

00:07:59: Das gibt ja bei Sportlern ist es halt oft so oder bei Profisportlern.

00:08:02: Die haben dann oftmals einen Übertraining drin, egal in welcher Phase.

00:08:07: Bei Leuten, die aber auch noch arbeiten müssen, so wie wir alle da sind also nebenher noch arbeiten.

00:08:12: Sport ist ja auch Arbeit wenn du das Profi professionell machst.

00:08:14: Aber dann ist es einfach so dass dieser Gehirn Fuck, noch dazu kommt will ich es mir einfach sagen.

00:08:22: Und irgendwann ist das halt so dass es halt abgeschaltet wird.

00:08:24: und das sind eigentlich genau die Sachen die du zeigst.

00:08:26: und ich glaube auch viele Leute... Das ist mir jetzt wichtig!

00:08:29: Die müssen einfach ein Bewusstsein dafür schaffen.

00:08:31: wie geht's mir jetzt gerade?

00:08:32: Es gibt zum Beispiel so Tage bei mir selber wenn ich z.B.. Ich bin schon in einen Training gegangen und habe... ...ich war schon genervt, dass ich... Ach die Sporttasche hat da nicht in den Spind gepasst.

00:08:42: Du hast hier der Eierport runtergefallen.

00:08:45: Das sind so Tage, das klingt immer so doof aber da solltest du besser heimgehen oder halt einfach in die Sauna nur oder so.

00:08:51: Und das sind so die, da merkt man es einfach ist... Es ist schwer manchmal auch zu balancieren weil es gibt auch Tage wo man einfach weniger motiviert ist okay und dann fängst du an.

00:08:58: deswegen sag ich zum Beispiel auch den meisten Leuten die jetzt irgendwo eine Art Coaching bei mir machen oder auch sportlich oder ein Trainingsplan bekommen sage ich immer mach dich einfach mal warm und guck wie sich's anfühlt.

00:09:09: weil manchmal ist es so dass man auch sagt oh okay krass is super ne?

00:09:12: So.

00:09:13: und dann ähm Das sind ja auch alle Stories, die du kennst.

00:09:15: Die wir sie auch immer ständig weitergeben den Leuten.

00:09:18: aber das ist oftmals und es ist jetzt die Schwierigkeit, die schon gesagt hast für uns ist es immer so Wir begleiten unheimlich viele Leute in diesen ganzen Geschichten.

00:09:27: Aber selber es zu machen ist ein ganz andere Nummer.

00:09:29: ich will gar nicht sagen Jetzt bestimmt sitzt jemand Zuhause und sagt Ja dass muss ich selbst mal die Couchs sagen.

00:09:35: Die besten Ratschläge immer Für Andere Und Machen Es Ist Tatsächlich So Dass Egal Ob Du Jetzt Ein Coach ist, bis der professionelle Athleten hat oder einfach nur einen einzigen mit einem einzigen Klienten anfängst.

00:09:47: Du selbst wenn du bist in einer ganz anderen Position.

00:09:50: deswegen ist das was du vorhin gesagt hast auch so wichtig dass man unbedingt ein coach braucht an seiner Seite der eben eben auch einem sowas sagen kann.

00:09:58: Definitiv also dieses Selbst reflektieren ist ganz ganz wichtig.

00:10:04: man beobachtet seine klienten von außen stehen komplett anders.

00:10:08: niemand hat viele Sachen auf dem schirm Und bei mir war es halt einfach so, ich habe halt nur meinen Sportpensum gesehen.

00:10:14: Aber hab meine Selbstständigkeit quasi komplett, dass ich teilweise sechs, sieben, acht Coachings hintereinander habe.

00:10:22: Pts wo ich wirklich vor Ort bin und wo ich am Mann arbeite.

00:10:25: Dass ich dann abends nach Hause komme noch mal meine Remote Coaching App reingegucken, nach meinem Klienten nochmal Feedback schreiben machen und tun.

00:10:31: Das ist ja auch alles Stress.

00:10:32: Das is ja auch mein Fakt den man halt irgendwann hat Und dazu dann auch der Workload vom Training halt.

00:10:42: Ich hatte das einfach so von außen steht nichts auf dem Schirm, weil ich mein Arbeitspensum halt so gewohnt bin über die letzten Jahre und habe halt einfach on top des Trainingspensums noch mal um zehn Stunden pro Woche angehoben und dachte mir ja okay das funktioniert schon irgendwo.

00:10:58: aber ich hab halt gemerkt dass ich halt an irgendwann nicht mehr mit schlaf und Ernährung hinterher komme weil du kannst einfach nicht pro nach zehn Stunden schlafen, das funktioniert nicht.

00:11:08: Und ich kann mir dann auch irgendwann nicht einfach noch mal tausend Kalorien mehr rein drücken, weil das kann dann auch in eine Zwangstörung übergehen wenn du dann ist, obwohl du gar keinen Hunger mehr hast und dir das dann irgendwie krampfartig reintrückst.

00:11:20: Das war für mich ein Punkt, wo ich dachte okay, ich muss wirklich alles mal glattbügeln, mich vom Essen her wieder so ein bisschen resetten, dass ich sage okay, hör mal auf dein Hünger Und drückt mir nicht einfach irgendwie diese vier, vierenhalb, fünftausend Kalorien rein nur weil sie da jetzt in der App drin stehen.

00:11:38: Sondern einfach ein bisschen mehr Feedback vom Körper auch mal mitm Schlafen, mein Mittagsspänz irgendwie geht, zwanzig Minuten hinlegen oder einfach mal zehn Minuten in die Sonne setzen ohne Handy und alles mit dem Hund mal eine halbe Stunde im Wald gehen so dieses Zwischen-Reset.

00:11:51: Die nutze ich mittlerweile viel, viel mehr bewusster.

00:11:55: Das war für mich echt einen riesen Riesenpunkt, der viel ausgemacht hat.

00:11:59: Ich muss gerade sowas alles... Ja, man kann ja selber sehr stark immer mitfühlen.

00:12:05: Gerade wenn es einen oftmals betrifft... Ich merke zum Beispiel auch oftmals, wenn ich abends noch da bin und ich sehe irgendwo schreibt uns jemand oder sowas.

00:12:13: Da willst du meistens noch eine Frage beantworten oder dann noch eine Mail- oder Instagram Nachricht oder wie auch immer.

00:12:18: Und ich merke immer ... Oder wenn's ganz hart auf hart kommt das mache ich aber jetzt auch noch nicht seit Anfang an dabei erst neu.

00:12:24: Ich mach irgendwann mal den Nichtstörenmodus an und soweit dann kriege ich keine Benachrichtigungen mehr.

00:12:28: Das ist dann schon so Ende Und dann ist es schon Ende der Fahnenstange.

00:12:31: Da ist wirklich schon Alarm angesagt, aber das merke ich auch oftmals und ich glaube man muss ein Gefühl einfach dafür entwickeln über die Zeit hey wann ist genug?

00:12:41: Und was ist nicht genug?

00:12:42: Ich habe das nämlich wie du auch ähnlich gehabt.

00:12:44: Ich war jetzt dieses Jahr schon natürlich das kleine Kind und so weiter auch öfter mal krank oder mehr krank als normal und hab dann auch gemerkt okay Das, was du gerade gesagt hast um Ostern war ich nämlich auch einmal noch mal krank.

00:12:56: Da war ich so genervt davon weil ich nicht mit der Familie wegfahren konnte und so weiter dass sich wirklich auch mal dieses Handy zu Hause lassen wenn du mit dem Hund rausgehst oder allgemein... Und das habe mich selber ein bisschen reguliert nur nicht perfekt aber schon besser.

00:13:12: Aber was ich jetzt fragen wollte noch ist von dir wissen will ist Was waren die ersten Schritte?

00:13:16: Jetzt wo du sagen würdest hey die einen zwei drei Schritte hab' ich gemacht Die haben ja jetzt richtig gut getan.

00:13:21: Also bei mir Problem, dass ich aus dem Fachbereich komme.

00:13:27: Dass ich natürlich wusste welche Hebel kann ich ändern?

00:13:30: Mein großes Problem war aber... Ich habe alles auf einmal gemacht und dann hat es bei mir halt richtig geknallt.

00:13:35: Ich hab dann gesagt okay warte mal bei mir ist grad nicht Und ich gehe jetzt früher ins Bett und ich trinke ab drei Uhr nur keinen Kaffee mehr und hab meine Handyzeit auch geändert.

00:13:44: Ich habe jetzt auch ab zwanzig Uhr geht unter der Woche bei mir dieser Schlafmodus, diese Privatmodus rein das wir nur noch Familie quasi schreiben können.

00:13:51: Alle anderen Nachrichten gehen nicht mehr durch, weil sonst auch nur schreibt zum Zweiundzwanzig und nochmal schnell einen Kunden zurück oder irgend sowas.

00:13:58: Das waren so Sachen und dann hat es bei mir einmal richtig geknallt.

00:14:00: Dann ging's bei mir noch weiter runter, weil ich zu viele Säulen auf immer verändert habe und hab meinen Körper wahrscheinlich gedacht was geht denn jetzt ab?

00:14:09: Von Null auf Hundert auf einmal alles umreguliert.

00:14:12: Dann hat es einmal richtig gequält bei mir.

00:14:14: das war dann so wo ich da noch mal in so ein Loch reingefallen bin.

00:14:18: kann jetzt nicht zu viel auf einmal machen und habe jetzt wirklich geguckt, dass ich so nach und nach eben das jetzt wirklich geschafft habe mit der Handyzeitabend.

00:14:29: Also wie gesagt, ab zwanzig Uhr geht bei mir der Schlafmodus im iPhone an und ich hab eingestellt, dass nur noch mal eine Leute aus der Favoritenliste also bei mir Familie, dass sich die Nachrichten durchgestellt bekommen, alle anderen pushen bei Nachrichtung kriege ich gar nicht mehr.

00:14:42: Smartwatch habe ich sowieso jetzt seit einigen Monaten schon nicht mehr an, dass sich auch da diese Erreichbarkeit auf der Uhr nicht mehr habe.

00:14:50: Ich glaube das hast du ja schon im letzten Podcast in Dezember gesagt?

00:14:53: Genau!

00:14:53: Da

00:14:54: war es dann auch schon so einen Punkt wo ich dann gesagt habe okay wenn das Handy nicht in der Nähe ist dann kriege ich's auch nicht mit wenn mir jemand schreibt auch wirklich mal weglegen dieses bewusst.

00:15:05: mittlerweile ist es meistens zu vierzehn Uhr stringt bis vierzehnt Uhr trinke ich noch Kaffee danach auch kein Koffein mehr.

00:15:10: Sonst war's immer so, hab ich immer noch mal ums sechzehn, siebzehn Uhr einen Kaffee getrunken.

00:15:13: Das ist glaube dieser Kaffeekonsum runtergeschraubt, weil wenn ihr eine Riesensäule... Jetzt trink vielleicht zwei, maximal drei Kaffees bis vierzehn Uhr morgens am Aufdehend, ein zwischendurch und dann mittags nochmal ein.

00:15:24: Vorher habe ich noch einmal irgendwie sechs, sieben Tassen Kaffeen-Tag getrunke, also jeder kannte mich nur mit einer Tasse KaffEE in der Hand.

00:15:31: Das waren Riesengame Changer tatsächlich!

00:15:34: Und dieses regelmäßige Frühschlafen Da wirst du mir definitiv zustimmen, ich verfolge das immer bei dir in den Storys.

00:15:41: Leute geht früh ins Bett, geht regelmäßig schlafen, absoluter Gamechanger!

00:15:47: Also und es ist schlimmer ist halt... Das ist auch gleichzeitig die Crux an der Sache.

00:15:52: Es ist halt.. Du kannst das ja nicht kaufen Schade, aber die Leute denken glaube ich.

00:15:59: also ich glaub wenn du schlaf verkaufen könntest.

00:16:01: Also ich meine wirklich den schlaf an sich würden das natürlich leute die würden dann nur vier stunden insgesamt so schlafen physiologisch gesehen wichtig und in restlich einfach kaufen.

00:16:09: Aber es ist halt einfach so dass es nicht geht und ein schlaf ist der größte hebel.

00:16:13: also ich kann euch eins sagen ich Und wenn du das einmal so verinnerlicht hast und auch irgendwie mal gecheckt hast dass da ja dann die letzte stunde oder so auch einfach nichts mehr relevantes passiert an dem tag dann fällt es glaube ich auch ein bisschen leichter in diesen flow so rein zu kommen.

00:16:28: also ich habe auch ja thema koffein.

00:16:32: am wochenende war auch wieder auf den auf dem wettkampf hat euch immer gesagt soll ich dir soll ich die so knocko holen?

00:16:38: meine erste ding ist immer knocko.

00:16:40: ich gucke auf die uhr und denke mir das ist fünfzehn Uhr ne es zu spät Und der guckt mich an und ich schon so, ja okay also das war's dann halt die Konversation.

00:16:50: Das ist wirklich... Also es gibt einmal hier das Thema dass eben das Koffein diese lange Halbwertszeit hat, d.h.

00:16:56: du wirst irgendwie, du werst schon noch schlaf gestört durch das Kaffeein.

00:17:01: aber dann gibts ja auch den anderen Punkt und zwar ich sag mal die innere Unruhe durch den Cortisol Spike usw.

00:17:06: und wenn du natürlich eh schon ein bisschen gestressteren Alltag hast ja und dann noch dieses Koffein dazu kommt.

00:17:14: Hast du natürlich total verloren auf dieser, auf diesem Ende quasi der Scala?

00:17:20: Und deswegen ist das was du auch gesagt hast wirklich das Thema Schlaf und spät.

00:17:23: kein Koffee.

00:17:24: in ist quasi es wahrscheinlich achtzig Prozent was es aussieht.

00:17:28: Definitiv und ich mein Du bist in den Sachen in deinem Gewerbe viel mit drin und du machst ja auch viel Sackleinberatung mit den Leuten und das ganze Wir bieten ja auch bei uns im Studio so diese ganze longevity checkups an mit in body, mit dynostics analysen vor zwei max messen blutscreening allem drum und dran.

00:17:48: Natürlich ist es auch alles geil wenn man das mal hat und das ist doch alles super weil das Thema ist ja momentan so ein mega ding.

00:17:53: aber ich sage den Leuten auch immer wenn die basis nicht passen mittlerweile also wenn du's nicht regelmäßig schaffst in früh ins Bett zu gehen dass du dann schlag priorisiert Essen trinken, so ein bisschen auf die Kette bekommst und auch mal schaffst dir geplant diese Auszeiten.

00:18:12: Wenn diese drei Punkte nicht passen dann kannst du so viel an der anderen Stelle optimieren wie du willst.

00:18:18: es funktioniert mich oder nur bis zum gewissen Grad.

00:18:21: also eine gewisse Pyramide muss man da schon einhalten wenn die Leute versuchen dann halt gefühlt mit der Supplementierung anzufangen, was natürlich wichtig ist.

00:18:31: Keine Frage aber wenn das Haus schon am Zusammenfall ist dann wird dir keine Supplementierungen auf der Welt helfen dass das Haus nicht einstürzt.

00:18:39: also das ist nicht on top.

00:18:41: ja das kann man machen.

00:18:42: Aber macht eure Basics Das ist das was ich mittlerweile den Leuten predige und sag Ey Wenn die drei Grundparameter nicht stimmen kannst du so viel Oder so viel wie möglich trainieren, soviel wie möchtest du im Training optimieren oder alles Mögliche machen.

00:18:55: Das ist ein Tropfen auf dem heißen Stein wenn die Basics nicht da sind.

00:18:58: Ich habe gerade so ein bisschen Flashback zu einem unserer... Kunden oder auch Markenburscher von uns.

00:19:03: Also liebe Grüße an Maurice, falls du das hörst, der schreibt mir ungefähr jede Woche oder jede zwei so ich habe jetzt hier diesen neuen Stoff entdeckt.

00:19:09: und soweit was denkst du darüber?

00:19:10: Und immer zu denke so okay Ich weiß nicht wie viel er im Schnitt schläft aber ich glaube es ist eher einer des Teams.

00:19:18: Ich meine es mal gewusst zu haben eher so sechs stundenmäßig.

00:19:21: also das wäre auf jeden Fall immer so.

00:19:23: der schlaf wirklich es kann nichts.

00:19:25: wenn du in deinem schlaf durchschnitt nicht über sieben stunden schon ab ist dann brauchen wir erst mal gar nicht eigentlich weiter zu sprechen und dann kommen natürlich noch die ganzen anderen parameter on top.

00:19:35: Parameter ontop was jetzt glaube ich gerade aktuell oder jetzt gerade so merke während wir uns unterhalten.

00:19:40: ich glaube dieses thema, Ich hab's nämlich heute Morgen auch in der Story beim Laufen so ein bisschen erzählt, das Thema von der anderen Seite zu kommen quasi über die Erholung ist halt was glaube ich jetzt gerade sehr modern werden könnte vielleicht über den nächsten Jahre.

00:19:54: Was halt unsexierer ist als das Thema Training oder Belastungen.

00:19:58: aber wir haben jetzt einfach die besten Erfahrungen damit gemacht und versuche dass ja auch den Leuten irgendwie hier nochmal immer ein bisschen einleuchten zu bringen weil es ja auch noch mal eigentlich etwas ist was man besser und richtig günstig beeinflussen kann.

00:20:10: Ja, also ich mir kommt grad gar nicht so arg die ist in Sinn warum das so wenige Leute machen.

00:20:15: Keine Ahnung aber von dieser Seite wollen wir ja kommen damit dann quasi später die Belastung und die Leistung auch wieder wieder stimmt.

00:20:22: Und Martin's Beispiel ist jetzt eigentlich quasi natürlich ein extremeres Beispiel dafür.

00:20:27: Aber genau wie es aussehen kann wenn dass man auf den Fugen gerät

00:20:31: Genau und das ist das was halt oder was man eigentlich mehr vermitteln muss, was unsere Aufgabe als Coaches ist das zu vermittlen.

00:20:37: Dass man sagt Leute ihr braucht ein gutes Fundament, ihr braucht einen guten Schlaf, ihr brauchen gute Ernährung, ihr brauchten gute Recovery, dass ihr wirklich schaut... Wenn das Grund fundamental ist, dann könnt ihr anfangen mit Supplementierung.

00:20:52: Mit wie oft trainiere ich?

00:20:54: Aber man isst gerade wenn man mal auf Instagram oder sonst irgendwas unterwegs ist... ...wenn man einmal in dieser Fitnessbubble ist.

00:20:59: Jeder will einen schnelleren High Rocks machen, jeder will bessere Kraftwerte haben, jeder wird das und halt immer diesen höher schneller weiter.

00:21:06: aber wenn die Basics nicht stimmen, kann ich auch siebenmal die Woche zweimal am Tag trainieren.

00:21:10: Ich werde trotzdem keine Adaption erreichen.

00:21:12: Und das ist das was viele nicht verstehen mittlerweile dass diese unendliche Ballern Auf lange Sicht nichts bringt.

00:21:20: Und es ist auch so, da streiche ich das hundertprozentig was du gerade gesagt hast, dass man kann das ja schon ganz leicht daraus lesen wie zum Beispiel jetzt.

00:21:26: Du hast vorhin das Hubband deutet was wir beide anhaben.

00:21:31: Man kann das ganz leichter daraus sehen wenn du morgens auffaust und zum beispiel jetzt keine Zumindest mal im gelben Bereich.

00:21:37: Gelbbereich ist ja auch schon so, dass du vorsichtig sein musst wie du dosierst Wenn du in dem roten Bereich bist, ist ja eh klar.

00:21:43: Du müsstest theoretisch das solange machen mit Belastung und Erholung bis du immer morgens grün aufwachst.

00:21:48: So Das ist jetzt zum Beispiel bei mir heute Morgen der Fall gewesen wo du weißt okay Jetzt ich weiß Ich war gestern im Training Aber heute morgen bin ich achtzig Prozent erholt.

00:21:56: Ich kann alles ist all systems go.

00:21:59: Das ist das, was die Leute glaube ich verstehen müssen.

00:22:01: Die Leute denken immer wie ist der neue Trainingsplan?

00:22:03: Wie da neue High Rocks?

00:22:04: Was du gerade gesagt hast.

00:22:06: aber Ich glaube der Großteil der Menschen braucht keinen neuen Trainings Plan sondern einen neuen Erholungsplan.

00:22:13: Also bei vielen es ist echt so dass man sagt macht mal weniger damit Du halt einfach besser vorankommt.

00:22:21: also ich habe viele Kundinnen.

00:22:23: gerade also bei Frauen merke ich einfach dass es schwerer fällt als beim Männern Gerade das Thema Ernährung.

00:22:30: vielen, denen ich aufzeigen muss oder empfiehlen.

00:22:33: Muss sich daran arbeiten dass sie genug essen mehr essen damit Sie halt einfach genug Energie haben weil die sind dann so in dieser spirale Trinne mit weniger Essen mehr trainieren und dann machen sie da noch das und das und da nochmal eine Einheit mehr und da noch eine einheit mehr wo ich sage jeder Einheit die du mehr machst Du aber trotzdem zu wenig ist, wir kommen nicht weiter.

00:22:54: Also schraub mal vielleicht vom fünf Einheiten auf drei Einheiten runter damit du mit der zugeführten Menge auch einfach zurechtkommst, damit du irgendwo eine Adaption hast weil viel hilft nicht viel.

00:23:03: also da muss man soviel dran arbeiten weil die Leute das gar nicht sehen was sie halt noch im Alltag machen.

00:23:08: und dann gehen Sie da nochmal zwei Stunden am Tag mit dem Hund Gassi und machen nochmal ne Stunde Training und das nochmal und das noch einmal.

00:23:16: Das funktioniert nicht.

00:23:18: Deswegen verabschiede ich es auch wenn so Coaches irgendwo auf Insta losgehen und immer nur sprechen von, ja da hast du halt so viel Kalorien kommen rein.

00:23:27: Du hast an dem den Output und dann nimmst du ab.

00:23:29: So ist das bei dir vielleicht, du bist zweiundzwanzig Jahre alt und das funktioniert so bro.

00:23:36: aber wenn du eine Kundin hast die thirty-eight ist.

00:23:39: Bei der der Stoffwechsel und der Hormon-Haus halt anders aussieht.

00:23:43: Da funktioniert das nicht, ne?

00:23:44: Also wir beide haben wahrscheinlich schon genug Leute gesehen die gesagt haben ich verstehe es nicht Ich esse tausend sechshundert Kalorien und verbrenne laut keine Ahnung irgendeine Uhr zweitausend ja und ich nehme nicht ab so

00:23:57: Ja weil halt immer in irgendeiner Bubble jemand sagt ja wenn du nicht abnimmst musst dann einfach noch weniger essen ab ein gewissen definitiv nimmst du halt trotzdem irgendwo ab.

00:24:04: Nein!

00:24:04: Die fahren sich systematisch hormonell komplett an die Wand.

00:24:08: Ja, das ist wirklich also.

00:24:09: Es macht mich wie gestauer dass so viele Leute auch und es ist auch der oftmals mein Kritikpunkt an viel was sowas auf Social Media abgeht dieses Absolut diese absoluten Aussagen ich meine ich weiß das sie natürlich gut klicken für Leute.

00:24:21: die Leute gucken sich das an aber leute werden wirklich in die Ehre damit geführt.

00:24:27: Apropos in die Ehe führen.

00:24:28: Ich habe Gut überleitung zu einem zu einer Sache die ich noch mit dir besprechen will.

00:24:34: du weißt ja schon ein bisschen um was es geht.

00:24:36: und zwar Also wir machen natürlich keine, jetzt... Wir picken keine Firmen raus mit Produkten und so weiter.

00:24:42: Aber ich weiß dass viele Leute auch hier immer zuhören und natürlich über das Thema Vitalstoffe was macht welcher?

00:24:49: Was gibt's für neue Dinge

00:24:49: usw.,

00:24:50: also überall gemein über Produkte und so weitersprechen ist glaube ich ein Thema im Themenbereich den vielen interessiert.

00:24:55: Und ich bin letztens über einem Produkt gestolpert was ich erstmal so gesehen habe und dachte so irgendwie gefällt mir das.

00:25:02: So Kombinationes kreativ in Cola gehen Und unter anderem halt auch eine Aminosäure mit dem Leutzin.

00:25:10: So, Leutin ist die aminosäura eigentlich die am meisten bekannt dafür ist für das Thema Muskelaufbau und Muskelprüfungssyntese usw.

00:25:17: Und dann dachte ich mir so... Ich guck's auf die Inhaltsliste an und denke mir, hey wo ist denn da eigentlich der Rest?

00:25:23: Und so, da ist mir aufgefallen okay!

00:25:26: Das ist natürlich jetzt so ein bisschen die wahrscheinlich der Marketing-Move, das ist die wichtigste quasi wegen dem Muskelaufbau Aminosäure.

00:25:34: Aber dabei weiß eigentlich jeder, der so ein bisschen schon mal was über Vitalstoffe oder über Aminosöre und Eiweiß gelesen hat, dass Eiweiss natürlich sehr gerne in der Gruppe kommt!

00:25:44: Leute, wenn ihr das jetzt hört dann habt ihr schon einen großen Teil des Podcasts gehört und ich wollte mich bei euch ganz herzlich bedanken dass ihr reingehört habt und euch für unseren podcast interessiert.

00:25:54: Und als kleinen Dank möchte ich euch heute ein Angebot machen und zwar gibt es mit dem Code PodcastSzenen.

00:26:01: Zehn Prozent auf unsere Produkte im online shop.

00:26:03: besucht uns einfach unter www.optimum-performance.de.

00:26:08: Was sagst du dazu?

00:26:10: Also Ich finde bei den Produkten halt echt schwer, muss ich sagen.

00:26:16: Also... Ich habe ja jetzt auch mittlerweile viel gelernt und sehe auch immer wieder Leute die so Basics konsumieren, Basics supplementieren Und ähm Ja wir können alle mal einen Protein Shake trinken und auch mal ein Riegel essen oder sowas.

00:26:33: Aber im Prinzip nehmen wir ja, soweit wir Proteinen zu uns nehmen Auch diese neuen essentielle Aminosäuren zu uns.

00:26:41: Und da gibt es dieses ganz bestimmte Meme, was mir jetzt gerade so einfällt.

00:26:47: Da ist ein Schwimmer im Wasser und ich habe seine Bahn geschwommen.

00:26:50: Er macht seine Brille hoch und kippt sich eine Flasche Wasser über den Kopf.

00:26:55: Wenn du schon Proteine nimmst, dann musst du nicht noch gezielt irgendwelche BCAAs wie früher auch immer im Halt waren... Das waren halt einfach nur drei Stück.

00:27:08: Irgendwann sind die BCAAs ein bisschen in den Hintergrund gerückt, dann kamen sie die EAA, die essenziellen Aminoessels... Leute wenn ihr über den Alltag eure Protein bedeckt, dann kriegt der Körper auch darüber genug.

00:27:23: Aminosäuren Automatik, also Aminosauren sind gefilterte Proteine.

00:27:27: Also alles was Sie an Proteinen essen sind Aminosaugen und das

00:27:33: ist Es beginnt oftmals auch einer der Punkte, auf den ich bei unserer Gesundheitsanalyse drauf eingehe.

00:27:40: Und zwar sagen da werden die Aminosäuren so einzeln aufgeführt und so weiter.

00:27:44: Warum habe ich in dem einen irgendwie ein Mangel

00:27:46: usw.,

00:27:47: also ob man das jetzt irgendwie als einzelne zuführen könnte?

00:27:50: Da muss man den Leuten natürlich immer erklären hey... Das geht nur, wenn du dein Gesamteiweiß erhöhst.

00:27:55: Dann werden auch die einzelnen Aminosäuren aufgefüllt.

00:27:57: Manche bedingen sich ja auch ein bisschen gegenseitig.

00:28:00: Da gibt es zum Beispiel Thema Glyzine

00:28:03: z.B.,

00:28:03: da gibt's dann natürlich einen guten Übertrag zu dem Thema, wenn Du andere Verbindungen nimmst, die z. B. auch Glyzin beinhalten mit Magnesium bis Glycinat, Zinkbiscinat.

00:28:13: Es gibt sehr schöne... Einfach Indikationen die zusammen wirken einfach und auch synergistisch quasi wirken.

00:28:21: Und dann ist es halt ganz wichtig, dass man halt auch also ich meine auch essenzielle Aminosäuren.

00:28:24: Ich habe mich da ja auch lange gegen gewährt.

00:28:26: Ich hab's dann am Ende irgendwann vor zwei oder drei Jahren Dann doch irgendwann mal auch als Produkt rausgebracht weil ich einfach gesehen habe okay Wenn das manchen Leuten leichter fällt auf ihre Proteide zu kommen damit so ist natürlich dann auch wieder kann man natürlich machen ist jetzt bei uns das Produkt mit den essenziellen Aminosäuren und Glutamin, weil es war mir einfach eine wichtige Sache.

00:28:49: Auch Thema Darm usw.

00:28:52: Das war mir damals wichtig also eher so aus der Gesundheitsperspektive.

00:28:54: aber da muss man natürlich finden was funktioniert für einen und deswegen ist eigentlich immer so wichtig zu wissen wo bin ich denn eigentlich gerade?

00:29:01: Wo ist mein Stand?

00:29:02: Wie bin ich mit den Aminos säuren aufgestellt?

00:29:04: und ich sage nochmal Leute bitte sagt es nicht Zuhause Ich war ja beim Arzt letztens und alles okay.

00:29:10: wir hatten diese Dieses Thema schon bei der Folge zuvor.

00:29:13: Da hat Martin damals, weiß ich noch, nämlich diesen richtig guten Vergleich mit dem Auto gebracht.

00:29:18: Lass uns da jetzt nicht mehr darauf eingehen sonst wird es heute... Sonst wird das den Rahmen sprengen?

00:29:22: Ja!

00:29:24: Aber dass wäre jetzt wieder eine Sache.

00:29:27: also sagt bitte gerne mal einfach in den Kommentaren ob wir das Thema nochmal so ein bisschen aufnehmen können weil das Thema Blutblut.

00:29:34: Ich habe hier als letzten Punkt und das wusste wenn mir noch Zeit haben was wahrscheinlich nicht so ist Blutwerte oder den blutwertes Scam, den wir teilweise so erfahren.

00:29:44: Beim Arzt nochmal sprechen.

00:29:45: vielleicht haben wir das dann doch noch mal in der nächsten Folge nochmal ausführlicher.

00:29:50: Aber ja also Thema Gesamtprotein Eiweiß.

00:29:55: Ich weiß nicht Martin hast du noch irgendeinen Vorschlag war oder was?

00:29:57: Was du den Leuten bei dir oftmals empfiehlst wo sagst hey dass das funktioniert für die meisten im thema Eiweiss so richtig gut.

00:30:04: Also ich geb den Leuten halt immer an die Hand noch mal so als Abschluss.

00:30:07: Es ist halt immer so, es sind ja alles Nahrungsergänzungsmittel und keine Nahrung sei Satzmittel.

00:30:11: also jeder sollte es ansatzweise schaffen mit mindestens drei Mahlzeiten am Tag Frühstück Mittagessen Abendessen irgendwie so dreißig vierzig Gramm pro Mahlzeit zu sich zu führen.

00:30:23: Wenn du jetzt natürlich mega-athlet bist, Bedarf von irgendwie zweieinhalb Gramm Aufwärts hast oder sowas.

00:30:27: Dann kommst du mit einer Plimentierung nicht rum.

00:30:29: um Gottes Willen?

00:30:29: Ja!

00:30:30: Aber man schafft es in der Regel schon sehr nah über die Haupternährung an die Proteine zu kommen und kann dann natürlich sagen okay ich trink vielleicht einen Shake zusätzlich oder ist nur mal ein Snack den Riegel oder so was daneben bei.

00:30:43: aber die Leute sollen wirklich erstmal gucken dass sie über die Haupternährung die Proteine so gut wie möglich decken, weil ja zum Beispiel auch im Fleisch.

00:30:50: Die ganzen Baby-Derminatrinne sind im Fisch noch viele wichtige Mikronährstoffe, die du halt so über das Pulver nicht hast.

00:30:57: Also es ist immer nur gefiltertes Protein und die ganzen Zusammensetzungen, die ganze Kombination fehlen halt.

00:31:04: Und deswegen sage ich immer Basics genauso wie bei allem anderen auch.

00:31:09: Schau dass du pro Mahlzeit auf deine Proteine kommst, dass du immer eine proteinreiche Quelle dabei hast Und dann kannst du noch mal mit einem zusatz arbeiten nach dem Training shake oder sonst irgendwas und dann ist das völlig freund.

00:31:21: Aber ansonsten ist es funktioniert meistens immer.

00:31:25: Falls jetzt jemand dabei ist der vielleicht auch sagt so hier dreimalzeiten und so weiter aber das kann man ja trotzdem nicht schaffen, es ist natürlich einen punkt doch vielleicht hin zuzufügen und zwar Ja, mit drei Mahlzeiten.

00:31:37: Wenn du halt auch verstehst dass du quasi immer der Protein Teil quasi die höchste der Höchste Teil des Tellers sein müsste oder bei deiner Mahlzeit wenn natürlich von zwei von dreimal Zeiten im Prinzip die Proteine die kleinste Quelle sind oder teilweise gefühlt manchmal sogar non existent was ich da so mal bei Leuten sehe Dann wird es natürlich schwierig, aber wenn du natürlich vorhergehst mit Eiern morgens und mittags einem geilen Porridge noch vielleicht ein bisschen Pulver drin oder deinem Salat mit Hähnchen und abends noch was mit nem Fisch oder sowas.

00:32:08: Null Problemo für den Normallo, gar kein Problem!

00:32:11: Ja genau das ist eigentlich immer das Wichtigste.

00:32:14: einfach auch wieder hier Struktur schaffen Essen vielleicht ein bisschen vorausplan das ist was die leute wirklich immer.

00:32:21: Was ich finde was am wichtigsten ist, weil wenn die freestylen essen gibt es eine absolute katastrophe.

00:32:25: nicht einfach morgens frühstücken auf so bock kommt an mittagessen wir zu bock haben dann abends auch scheiße.

00:32:30: wie schaff ich das jetzt alles noch?

00:32:31: also.

00:32:32: Learning eins bei mir ist immer Leute plant euch die tage vorause.

00:32:36: ne habt ihr euch vorbereitet?

00:32:37: seid ihr morgen unterwegs oder habt ihr die Möglichkeit zu Hause zu essen?

00:32:41: nehmt euch was mit.

00:32:42: Tragt es euch vorher schon mal irgendwie ein, wenn ihr euch nicht sicher seid.

00:32:45: Wenn ihr abends essen geht, tragt vorher schonmal ungefähr einen was ihr abendessen wollt.

00:32:50: Guckt das über den Taktverteid eure Proteine wiederdeckt, dass am Ende des Tages eurer Kalorienbilanz passt.

00:32:55: also beschäftigt euch mit dem Thema und plant die Tage voraus weil das schlimmste ist einfach irgendwo random hinzugehen was zu bestellen oder irgendwie schnell etwas zwischen die Zähne zu schieben und dann abends zu merken.

00:33:07: scheiße das reicht ja gar nicht Oder halt am ende des tags viel zuviel.

00:33:11: Also diese Schmuckfuhr im Alltag.

00:33:14: Super wichtig!

00:33:15: Und ich merke auch immer wieder, dass wir es da auch bestätigen können... ...dass manche Leute echt auch so... Ich meine das ist nicht böse, ne?

00:33:19: Aber so lost sind die dann gar nicht wissen wie leicht das eigentlich sein kann, weil angenommen du kannst dir Reis und Rühreihe, kannst du theoretisch auch vorbereiten und mitnehmen, machst sie in den Pubtobereien oder du machst dir Hackfleisch, ja?

00:33:34: Rinderhackfleisch irgendwie dazu.

00:33:36: Kartoffeln kannst du auch wunderbar mitnehmen.

00:33:38: Kannst kalt essen sogar.

00:33:39: Es gibt wirklich so viele Möglichkeiten und es ist wirklich nicht sehr schwer, das richtig gut das Thema anzupacken.

00:33:48: Irgendwas mir noch eingefallen jetzt eben mit der Ernährung?

00:33:50: Ja genau!

00:33:51: Also wenn du das ein bisschen weißt... Mir ist letztes wieder aufgefallen.

00:33:55: Ich war irgendwann, das war letzten Freitag, wir sind vom Urlaub zurückgekommen und ich dachte mir so heute ich habe mir doch viel vorgenommen ... heute mal ausnahmsweise zum Bäcker und holen mir da halt Sachen, weil es dann nicht nichts machen muss.

00:34:09: Also erstens mal bin ich schon über den Punkt hinaus... ... wo ich sage okay das ist richtig geil!

00:34:14: Ich fand's gar nicht mehr so geil, muss ich wirklich sagen?

00:34:17: Ich hab mit drei Brötchen reingezimmert, alles mögliche.

00:34:20: Ist irgendwie nicht mehr also geil.

00:34:23: Dann zweitens mal natürlich irgendwie zwölf Euro fünfzig für drei Bräute auch asozial.

00:34:28: Und einfach auch... Es hat null mich happy mehr gemacht, wirklich jetzt.

00:34:34: Und wenn du das mal geschafft hast und über die normalen auch im Urlaub ein paar Tage war ich ja mit meiner Frau zum ersten Mal alleine ohne Kind waren wir mal jetzt nach zwei Jahren unterwegs und da habe ich auch gemerkt wir waren einmal so Brunch'n in einem Hotel in Portugal in Porto Und da kannst du halt alles essen, dann gibt's auch so Brot und Wurst usw.

00:34:57: Dann haben wir einfach beide Instinktiven wirklich Melone und Eier und irgendwie die Haferflocken uns geholt.

00:35:04: nicht so krass wie wir uns verändert haben.

00:35:06: Früher wärst du immer zuerst zum Brötchen, Wurst und so weiter vielleicht ein bisschen Ei oder so.

00:35:12: aber das ist echt krass, wie sie das verändert.

00:35:15: Ja, dieses Bewusstsein dafür einfach.

00:35:17: Dass man weiß was tut mir gut.

00:35:19: Man kriegt ja auch Feedback wenn man etwas ist.

00:35:21: wie fühlt man sich danach?

00:35:23: Zwischwellen Magen fühle ich mich energiegeladen danach kann ich mich dann nach in die Ecke stellen und schlafen.

00:35:28: also achtet mal auf euren Körper der unser körper kommuniziert mit uns.

00:35:33: Und wenn man einfach mal nach dem Essen in dich reinfühlt mit der Uhrzeit abends genauso.

00:35:37: Ich versuche früher ...zu Abend essen, weil ich gemerkt habe das zu spätes Abendessen auch quasi mein Schlaf so ein bisschen triggert.

00:35:45: Und das sind einfach solche Sachen beschäftigt euch mal mit eurem Körper und wenn ihr euch sowas nicht merken könnt... nehmt irgendwie so einen A-Fünf, A-Sechs Rinhäftchen, so ein ganz kleines Büchlein oder schreibt es euch in die Notizen ins Handy und fühlt einfach mal ein bisschen Protokoll dann und dann gegessen.

00:35:59: wie hab' ich mich gefühlt?

00:36:00: Wie habe ich geschlafen?

00:36:01: Ich hab' diesen das gegessen!

00:36:03: Das sind einfach Basics und man lernt so viel darüber, das ist unglaublich.

00:36:08: Übrigens fällt mir gerade ein.

00:36:09: Ich weiß gar nicht, ob wir vielleicht auch in unserer Folge noch mal drüber sprechen oder ob ich eine einzelne drüber mache.

00:36:13: Ich habe jetzt über einen Jahr quasi bei Woop mal eingegeben immer und mal nachvollzogen welche Sachen mir am schlechtesten tun also quasi von der Taggebuch.

00:36:23: Und das späte Essen was du grade gesagt hast ist übrigens einer der Top drei.

00:36:28: Ja, ist bei mir auch

00:36:28: so krass!

00:36:29: Ja ich trage das alles ein morgens wenn ich dir baue kommt da das Taggebucht weil ich dann immer so ausfüll mit den Werten zu spät gearbeitet, das ist auf Rang eins bei mir.

00:36:39: Und dann dementsprechend mit Essen oder wenn Klavenestrain dann zu hoch war im Vergleich zur Recovery Dam natürlich.

00:36:48: Das triggert mich auch immer.

00:36:50: Aber ja, das sind Punkte!

00:36:52: Vor allem so... Es ist sehr krass weil über die Themen, die wir jetzt gerade gesprochen haben, dass es wirklich sehr... Also im Prinzip sind die Sachen Mir wichtig sind die uns wichtig sind das sind die Themen, die ihr auch weiterhin hier bei uns bei bei Optimum einfach erwarten könnt.

00:37:09: also.

00:37:10: Ich glaube nicht mehr dass ich jetzt noch einen nächsten Skispringer oder Ruderer unbedingt jetzt erstmal hier habe auch in den nächsten Folgen auch der nächsten Staffel dann schon mal vielleicht im Ausblick schon einmal auf ein Herbst.

00:37:20: aber ich glaub dass wir einfach sehr viel mehr helfen wollen am Menschen vielleicht doch mal einfach Fallbeispieler nehmen von Leuten die man Die man so hat.

00:37:27: deswegen bin ich noch mehr dankbar.

00:37:28: Also vielen Dank schon mal Martin.

00:37:29: wer du hast gemerkt, ich musste es ein bisschen überziehen weil einfach manche Sachen ist dann einfach gut.

00:37:34: also vielen dank auf jeden Fall nochmal dass Du auch da warst.

00:37:36: Ich hoffe euch hat's Spaß gemacht auch beim zuhören.

00:37:39: wenn ihr irgendwas habt schreibt bitte in die Kommentare der podcast folge.

00:37:42: ich gucke da regelmäßig rein jetzt nicht jeden tag aber immer mal wieder.

00:37:45: wenn ihr was spezielles wissen wollt schreibts einfach rein und ich sage erstmal einen herzlichen dank nochmal und wir sehen uns dann schon Nächsten Woche und zwar mit der vorletzten Folge.

00:37:59: Also vielen Dank, Martin!

00:38:01: Und bis demnächst.

00:38:02: Ciao ciao!

00:38:03: Macht eure Basics.